फिट रहने के लिए हमे रोज कितना चलना चाहिए आइए जानते है

फिट रहने के लिए चलने की आदत को अपनी दिनचर्या में शामिल करना एक बेहतरीन तरीका है। चलने से शरीर के कई हिस्सों को फायदा होता है और यह मानसिक सेहत को भी बेहतर बनाता है। यहां कुछ अहम बिंदु हैं, जो आपको फिट रहने के लिए चलने की आदत के बारे में जानने में मदद करेंगे:

1. चलने का समय और दूरी:

• सप्ताह में 5 दिन: अमेरिका के Centers for Disease Control and Prevention (CDC) के अनुसार, हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट (2.5 घंटे) मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधि, जैसे तेज़ चलना, करना चाहिए। इसे आप 5 दिन में 30 मिनट करके पूरा कर सकते हैं।
• यदि आप अधिक चुनौती चाहते हैं तो आप 75 मिनट की हाई-इंटेन्सिटी (उच्च स्तर की) गतिविधि भी कर सकते हैं, जैसे तेज़ दौड़ना।
• या फिर, आप इसे 7 दिन में बांटकर रोज़ 20-30 मिनट तक भी चला सकते हैं।

2. चलने का तेज़ी:

• एक सामान्य गति से चलने पर, व्यक्ति करीब 4-5 किमी/घंटा की गति से चल सकता है।
• हालांकि, यदि आप तेज़ चलने की कोशिश करते हैं तो आप 6-7 किमी/घंटा तक भी पहुंच सकते हैं। तेज़ चलने से कार्डियोवस्कुलर हेल्थ में सुधार होता है और कैलोरी जलने की दर भी बढ़ती है।

3. कैलोरी बर्न:

• सामान्य चलने से लगभग 100 कैलोरी प्रति मील (1.6 किमी) जलती है। तेज़ चलने पर यह संख्या और बढ़ सकती है।
• यदि आप हर दिन 30 मिनट तेज़ चलने का प्रयास करते हैं, तो आप हफ्ते भर में 350-400 कैलोरी जला सकते हैं।

4. स्वास्थ्य लाभ:

• हृदय स्वास्थ्य: नियमित चलना हृदय को मज़बूत बनाता है और रक्त प्रवाह को बेहतर करता है।
• वजन कम करना: कैलोरी बर्निंग में मदद करता है और वजन को नियंत्रित करने में सहायक होता है।
• मांसपेशियों और हड्डियों की मजबूती: पैरों, कमर और हिप्स की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार होता है।
• मानसिक सेहत: चलने से तनाव कम होता है, मूड बेहतर होता है और डिप्रेशन और एंजायटी कम होती है।
• इम्यून सिस्टम: नियमित चलने से शरीर का इम्यून सिस्टम भी बेहतर होता है, जिससे बीमारी से बचाव होता है।

5. कैसे शुरू करें:

• शुरुआत में धीमी गति से चलें और धीरे-धीरे गति और दूरी बढ़ाएं।
• अच्छे जूते पहनें, ताकि आपके पैरों में दर्द या चोट न हो।
• यदि आप लंबे समय तक नहीं चले हैं, तो शुरुआत में छोटे लक्ष्य रखें और नियमित रूप से चलने का प्रयास करें।

चलना एक सरल और प्रभावी तरीका है फिट रहने के लिए, और इसे आप कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं।